Wist jij dat je diafragma (middenrif) je belangrijkste ademhalingsspier is? Bijna al je organen liggen tegen het middenrif aan, waardoor ze met elke ademhaling meegepompt worden.
Bij een goede en ontspannen ademhaling gebruik je je middenrif (je kunt je ademhaling naar de buik sturen) en zo worden vloeistoffen beter getransporteerd, voedingsstoffen beter opgenomen en afvalstoffen afgevoerd.
Maar het kan ook zijn dat door stress jouw middenrif ‘vast’ zit, waardoor je niet goed in staat bent om een middenrif ademhaling toe te passen (de adem komt niet in de buik terecht maar blijft in het borstgebied, je gaat sneller, hoger en gejaagder ademen). Dit kan je een soort benauwend gevoel geven. Als dit chronisch gebeurt kan je middenrif dus vast gaan zitten met als gevolg dat je spanning en stress minder goed kan loslaten en je lichaam zich dus minder goed herstelt.
Het middenrif is een spier, dus hoe meer je hem gebruikt, hoe beter bij werkt (andersom geldt dat dus ook). Er zijn verschillende yoga oefeningen waarbij je de spier kunt stretchen, maar je kan ook met diepe buikademhalingen gaan oefenen, bijvoorbeeld:
  • Ga in een liggende positie liggen. Leg je handen op je buik, net onder je navel.
  • Adem in door je neus diep naar de onderbuik, voel je buik opbollen (zo ontspan je buik en bekkenbodemspieren, en duw je middenrif omlaag)
  • Laat je buik naar alle kanten uitzetten, niet alleen naar voren, maar ook naar de zijkanten en zelfs wat naar de rugkant (visualiseer dat maar als je denkt dat dat je niet lukt)
  • Adem uit door je mond. Bij de uitademing komt je buik vanzelf weer terug naar binnen, en ontspant je middenrif.
  • Herhaal dit een paar minuten lang terwijl je de beweging van je adem in je buik volgt: rondom uitzettend bij de inademing en vanzelf terugkomend bij de uitademing.
Dit mag je dagelijks doen. Merk maar hoe ontspannend dit werkt! En, als je het veel oefent, je automatisch dieper kan doorademen.
Ik vind zelf deze volledige yoga ademhaling erg fijn, waarbij je diep naar de onderbuik, middenrif en longen leert ademen.
Super ontspannend:
~Linda🌸